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ANNO 2022/2023

erica Amatucci — Sat, 10 Sep 2022 09:49:02 +0000

Dopo la pausa estiva, ripartiamo con i corsi di yoga integrale!

Il 27 e 28 settembre vi aspettiamo in viale della Repubblica 20, Offida, per le prove di yoga. Senza nessun impegno e in maniera gratuita. Avrete modo di conoscere l’insegnante Veronica Albertini, sperimentare questa disciplina e avere ogni informazione. Vi consigliamo abbigliamento comodo, tappetino, coperta e bottiglia d’acqua. I posti sono limitati e nel rispetto delle regole anti-covid.

LA PRENOTAZIONE E’ OBBLIGATORIA AL 327 73 85 224. Vi aspettiamo

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CORSI 2021/2022

erica Amatucci — Sun, 17 Oct 2021 20:20:35 +0000

Dal 4 Ottobre 2021 sono attivi i corsi di yoga integrale e pilates matwork rivolti ad adulti presso presso la nostra sede Dinamica Lab, con il rispetto delle regole anti-covid vigenti.

Al fine di mantenere il distanziamento, i posti sono limitati. Potete contattarci per avere informazioni in merito.

Ricordiamo che è sempre possibile fare una prova, con prenotazione obbligatoria.

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L’essenza del Pilates: LEG CIRCLE con Theraband

erica Amatucci — Tue, 13 Jul 2021 21:32:50 +0000

Questo esercizio di base rappresenta un eccellente esempio di coordinazione tra stabilità (del busto) e mobilizzazione (della gamba) che ha come risultato la dissociazione dell’articolazione dell’anca. Questa combinazione di mobilizzazione e dissociazione dell’anca, tipica di molti esercizi del Pilates, si richiede anche per altre attività quali ciclismo, corsa, danza e ginnastica. Se eseguita correttamente questa sequenza contribuisce a scaricare la tensione della parte inferiore della colonna e a curare disfunzioni sacre-iliache. L’ausilio di piccoli attrezzi come la theraband consente ai flessori dell’anca di rilassarsi e a facilitare la fluidità del movimento. E’ molto utile quando gli ischio crurali sono molto contratti.

Focus muscolare: muscoli addominali e flessori dell’anca
Obiettivi:

Sviluppare la stabilità pelvico-lombare
Migliorare la dissociazione dell’anca
Rilassare i muscoli circostanti l’articolazione coxofemorale

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l’Essenza dello Yoga: MALASANA – POSIZIONE DELLA GHIRLANDA

erica Amatucci — Tue, 08 Jun 2021 11:06:29 +0000

La posizione della ghirlanda, essendo accovacciata, tonifica le anche e la zona lombare, stimolando inoltre le funzioni digestive.
Favorisce calma, equilibrio e radicamento,
influisce su Muladhara Chakra e Svadisthana Chakra
Pacifica la mente dai pensieri disturbanti.

Questa postura ci spinge a ricollegarci alla terra e all’aspetto materno. Malasana si collega anche ai cicli della vita. È un’asana che porta la mente a calmarsi. Come affermò Patanjali negli Yoga Sutra: “Lo yoga è la cessazione delle fluttuazioni della mente”.

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Zumba dolce adulti, Imparare all’aria aperta bambini

erica Amatucci — Tue, 20 Apr 2021 07:41:50 +0000

ZUMBA DOLCE E’ un’attività fisica da praticare prevalentemente a corpo libero, senza però affaticarsi troppo. È caratterizzata da movimenti lenti, volti più che altro a distendere i muscoli, migliorare la flessibilità e la postura.
Ballando semplici coreografie si praticheranno esercizi ideali per persone con limitazioni fisiche, mal di schiena, ginocchio, spalla, gomito ecc..
Il divertimento assicurato! I benefici sono molteplici:
sciogliere i muscoli e tendini, rinforzare la schiena e recuperare le articolazioni e soprattutto allegerire la mente. L’attività darà svolta all’aperto nel pieno rispetto delle norme vigenti anticovid.

IMPARARE ALL’ARIA APERTA E’un corso all’aria aperta per bambini e bambine. Prevede giochi, attività e percorsi da svolgere all’aperto aiutandoli a sperimentare la sensazione di libertà e indipendenza; oltre a migliorare le capacità coordinative, di equilibrio, e le capacità condizionali quali forza, resistenza e velocità. Il divertimento è assicurato!

Le attività sono condotte da Tania Ruffini, balla hip hop dall’età di 10 anni. Numerose esperienze agonistiche con le crew “Talk into” e “Hornets”. Diverse partecipazioni a stages con i maestri Daniele Baldi e Ilenja Rossi. Partecipazione agli Hip hop Ostia Festival con rilascio di attestati. Collaborazione con “La compagnia” del maestro ballerino Giacomo Perfetti. Insegnante di zumba qualificata. Esperienza decennale con gruppi di bambini.

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CORSI ALL’APERTO

erica Amatucci — Tue, 20 Apr 2021 07:17:52 +0000

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L’Essenza dello Yoga: GOMUKHASANA – POSIZIONE DEL MUSO DI VACCA

erica Amatucci — Tue, 06 Apr 2021 12:43:39 +0000

Questa è una posizione seduta che allunga notevolmente i fianchi e le spalle, calma la mente ed equilibra tutto il corpo, in particolar modo allunga caviglie, cosce fianchi, petto spalle e tricipiti.

Corregge la postura, allevia lo stress e la fatica, può aiutare nel mal di schiena (zona lombare e cervicale).

Lavora sul secondo (Swadhishthana) e sul quarto (Anahata) chackra.

E’ controindicato per chi ha lesioni alle ginocchia. Può essere eseguita con un supporto sotto i glutei e con la cinghia nel caso in cui si dovesse avere difficoltà ad afferrare le mani.

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L’Essenza del Pilates: Bicycle su Barrel/Pilates Arc

erica Amatucci — Fri, 26 Mar 2021 16:50:59 +0000

E’ un esercizio di livello intermedio ed è particolarmente adatto per l’allungamento degli ischio crurali e dei flessori dell’anca, sviluppando la capacità di controllo di tutti i muscoli situati intorno all’articolazione coxo-femorale. E’ importante mantenere il bacino in una condizione di stabilità e una buona attivazione muscolare.

Focus muscolare: ischio crurali e flessori dell’anca

Obiettivi:

Allungare gli ischiocrurali e flessori dell’anca
Sviluppare il controllo dei flessori dell’anca
Mantenere la stabilità pelvico-lombare
Mantenere le gambe in parallelo evitando l’extrarotazione

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L’Essenza dello Yoga: SIRSASANA – la posizione sulla testa

erica Amatucci — Wed, 24 Feb 2021 15:58:21 +0000

Si tratta di una posizione invertita in cui la testa è a terra ed i piedi sono verso il cielo, non solo il corpo si inverte, ma anche la pressione del sangue. Considerata dai testi sacri la “regina delle posizioni”, si usava dire assicurasse l’immortalità. Oggi le vengono riconosciuti svariati benefici:

Migliora la circolazione sanguigna: quindi lavora su cervello, occhi, orecchie e funzione del cuore
migliora la forma fisica, la postura del corpo
rafforza addome, schiena, spalle e braccia
È un potente tonico del sistema nervoso centrale
Regolarizza le funzioni di tutto il sistema endocrino
È un decongestionante degli organi addominali e aiuta a risolvere disturbi intestinali cronici come colite e stipsi
Aiuta la concentrazione e il buon umore come conseguenza di una maggiore sicurezza di sé

Oltre ad aiutarci a superare le paure iniziali (“cado”, “mi spacco la testa”, “aiuto”, etc..), Sirsasana si profila addirittura come un’occasione di meditazione, perché, per mantenere l’equilibrio, bisogna far ricorso a una strategia respiratoria che aiuta a introvertire l’attenzione e dona calma e pace. Controindicata a chi soffre di ipertensione, osteoporosi, glaucoma, lesioni a collo, spalle ed emicrania acuta. Sconsigliata anche durante la gravidanza a meno che non si è un praticante esperto. I Chakra stimolati in Sirsasana sono Ajna-chakra e Sahasrara-chakra.

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L’Essenza del Pilates: Rest Position

erica Amatucci — Thu, 28 Jan 2021 13:59:24 +0000

Questo esercizio si esegue generalmente dopo un lavoro di estensione della schiena. La posizione di riposo che si assume permette una pausa necessaria e rappresenta una fase di transizione. E’ una posizione simile a quella del bambino nello yoga.

Focus muscolare: muscoli estensori lombari

Obiettivi:

Rilassare schiena e spalle
Allungare i muscoli della colonna vertebrale, in particolar modo quelli della zona lombare

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